膝關(guān)節(jié)疾病是老年人的常見病。秋季由于早晚天氣轉(zhuǎn)涼,陽氣漸衰、陰氣漸盛,陰寒之氣留滯于關(guān)節(jié)導(dǎo)致氣滯血瘀,常引起膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)作。膝關(guān)節(jié)疼痛病因常與關(guān)節(jié)退行性病變、慢性勞損、結(jié)締組織疾病、風(fēng)濕、類風(fēng)濕或痛風(fēng)等因素有關(guān)?;加邢リP(guān)節(jié)疾病的中老年朋友在秋冬季節(jié)一定要注意預(yù)防。
膝關(guān)節(jié)承受著全身重量和走路帶來的壓力和磨損,隨著年齡的增長容易出現(xiàn)“人老腿先老”的現(xiàn)象,因此老人們要重視膝關(guān)節(jié)的日常保養(yǎng)。
減少爬坡
秋高氣爽,正是登山好時節(jié)。然而,專家提醒老年人最好不要經(jīng)常爬山。不僅是爬山,爬樓梯、爬坡時,膝關(guān)節(jié)都要承受人體重量3~5倍的重力,尤其是老年人,在關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)發(fā)生退化、骨質(zhì)疏松的情況下,過多的負(fù)重屈伸活動,髕骨與股骨的關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦撞擊,會加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損,加速膝關(guān)節(jié)退行性變。
控制體重
在門診經(jīng)常遇到膝關(guān)節(jié)疼痛的中老年女性,這部分人群除了膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、膨大變形外,還有一個共同的特點——體型偏胖。人體超重,膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷自然會加重,磨損自然加快,這類人群出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)慢性疼痛也是最多的。
中醫(yī)將關(guān)節(jié)炎歸為“痹癥”范疇,因風(fēng)、寒、濕、熱等邪氣留滯于經(jīng)絡(luò),或血虛不能濡養(yǎng)所致。眾多病因中,以感受寒濕最為常見,膝關(guān)節(jié)感受寒涼后,筋脈攣縮,氣血運(yùn)行不暢,而發(fā)疼痛,正所謂“不通則痛”。因此,避寒保暖在膝關(guān)節(jié)的日常保護(hù)中尤為重要。
勾腳運(yùn)動
很多鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的運(yùn)動都不太適宜老年人,有一招最方便簡單的“勾腳”運(yùn)動——坐在椅子上,將腿懸空伸平,把腳尖先盡量往上鉤,然后再往下踩,持續(xù)3~5秒鐘。這個動作主要鍛煉大腿前側(cè)肌肉,大腿前側(cè)肌肉發(fā)達(dá)了,平時行走的時候膝關(guān)節(jié)受到的壓迫和磨損就會小一些。
日常補(bǔ)鈣
多吃一些含鈣豐富的食物,如牛奶、黑豆、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物,適當(dāng)時也可加吃一些鈣片。在日常生活中,增加運(yùn)動和日曬也很重要,能促進(jìn)鈣的吸收利用。
當(dāng)膝關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生反復(fù)疼痛、紅腫、關(guān)節(jié)周圍溫度高,或膝關(guān)節(jié)不靈活、僵硬,甚至外觀變形的情況,說明膝關(guān)節(jié)已經(jīng)出了問題,應(yīng)盡快到正規(guī)醫(yī)院的專科就診,由專業(yè)大夫診治后,結(jié)合臨床影像學(xué)及抽血檢驗等進(jìn)行診斷并治療。
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